“昨晚你睡得好吗？”

这个问题

或许戳中了不少人的烦心事

3月21日是第26个世界睡眠日，今年以“健康睡眠，优先之选”为主题，引发人们对睡眠质量的高度关注。为帮助群众破解失眠困扰，传递科学睡眠理念，市第十一人民医院睡眠心身医学中心专家团队带着精心准备的“好眠良方”，走进大学校园，将健康睡眠的理念与方法送到年轻人身边。

在重庆大学心理健康中心门口，义诊台刚搭建完毕，就吸引了不少学生排队咨询。“医生，我每天晚上躺在床上，脑子里就像放电影，翻来覆去根本睡不着……”一位大三学生的低声倾诉，道出了众多年轻人的失眠困扰。

对此，市第十一人民医院睡眠心身医学中心主任陈勤早已司空见惯。她没有急于开出“药方”，而是先递上一杯温水，耐心倾听学生的烦恼，再从认知层面入手，一步步帮他拆解睡眠误区。“失眠不是你的错，但我们可以学着与它和解。”陈勤说。

与此同时，团辅室内正开展一堂特别的“睡眠课”。市第十一人民医院心理治疗师周彦伊、兰雅欣以“改善睡眠从认知开始”为主题，系统讲解睡眠认知行为治疗（CBTI）的核心知识，引导学生识别并调整对睡眠的不良信念，逐步建立起科学的睡眠观念。

“现在，把你的注意力慢慢带到脚尖……”在轻柔的引导语中，同学们亲身体验了正念身体扫描与渐进式肌肉放松训练。起初，还有人偷偷看手机，渐渐地，大家呼吸变得均匀，紧绷的肩膀慢慢松弛下来。一位女生在活动结束后轻声说：“这是我这周最放松的十分钟。”

在四川外国语大学的活动现场，氛围同样热烈。“睡前能不能玩手机？”“午睡到底该不该睡？”“褪黑素真的有用吗？”面对学生们的一连串提问，陈勤逐一耐心解答，还笑着给出了建议：“其实，最好的安眠药，是你的床只用来睡觉。”简单一句话，道出了睡眠行为干预的关键。

此次世界睡眠日主题活动，不仅走进校园守护年轻人的睡眠，更将关怀延伸至病房，温暖每一位失眠患者。在市第十一人民医院睡眠心身医学中心住院部，一场以《夜深“心”不静：解锁“失眠与情绪之恶性循环”》为题的专题科普讲座，吸引了患者及家属早早到场，会议室里座无虚席。

陈勤用通俗易懂的语言，从“缘起”“解密”“破局”“进阶”四个层面，层层剖析失眠的形成机制，带大家读懂大脑的“夜间剧场”，并分享了实用的自助方法与专业支持路径。一位长期被失眠困扰的中年患者听完后红了眼眶：“这么多年，第一次有人这样跟我解释失眠，让我觉得自己的困扰被真正理解了。”

从校园里的“一对一”义诊、团体放松训练，到病房里的专题讲座，市第十一人民医院世界睡眠日主题活动深入群众身边，倾听他们的困扰，传递科学、可操作的睡眠方法。